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"Rutina Express para Ganar Masa Muscular: ¡Potencia Tu Fuerza en 4 Semanas!"

¡Hola, chicos! Si tu meta es ganar masa muscular sin pasar horas en el gimnasio, esta rutina es tu boleto de primera clase hacia el crecimiento. No te preocupes, no te pediré que vivas en el gym, pero sí que des lo mejor de ti durante estas semanas.

Semana 1 y 2: Fuerza Fundamental

• Día 1: Pecho y Tríceps

  • Press de banca: 4 series x 8 repeticiones
  • Fondos en paralelas: 3 series x 10 repeticiones
  • Extensiones de tríceps con mancuerna: 3 series x 12 repeticiones

• Día 2: Espalda y Bíceps

  • Dominadas: 4 series x 6-8 repeticiones
  • Remo con barra: 3 series x 10 repeticiones
  • Curl de bíceps con barra: 3 series x 12 repeticiones

• Día 3: Descanso

• Día 4: Piernas

  • Sentadillas: 4 series x 8 repeticiones
  • Prensa de piernas: 3 series x 10 repeticiones
  • Elevación de talones: 3 series x 15 repeticiones

• Día 5: Hombros y Abs

  • Press militar con mancuernas: 4 series x 8 repeticiones
  • Elevaciones laterales: 3 series x 12 repeticiones
  • Crunches ponderados: 3 series x 15 repeticiones

Semana 3 y 4: Hipertrofia y Crecimiento

• Incrementa las repeticiones a 10-12 por serie y reduce el descanso entre series a 60 segundos.

• Agrega superseries o triseries para intensificar el entrenamiento. Por ejemplo, combina press de banca con flexiones o curls de bíceps con flexiones de martillo.

Tips Extra:

1. Nutrición Potente: Asegúrate de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para alimentar el crecimiento muscular.

2. Descanso de Calidad: Tu cuerpo construye músculo durante el descanso, así que asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche.

3. Suplementación Estratégica: Los suplementos como la proteína en polvo pueden ayudar a cubrir tus necesidades nutricionales, pero prioriza una dieta equilibrada.

Recuerda, la clave está en la consistencia y la intensidad controlada. ¡Dale a esta rutina tu máximo esfuerzo y estarás viendo y sintiendo los resultados en poco tiempo!

¡A romperla, guerreros del hierro!